[...] 3) waga/wzrost 105, 176 cm 4) staż treningowy 5 lat z przerwami 5) cel cyklu redukcja do 80/82kg kg 6) stosowane już wcześniej suplementy BCCA Dynamize, Witaminy z olimpu, białko activ lab 75g/100( jeszcze mi został niecały kg) 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych: brak 9) ilość dni wolnych [...]
Cześć. Tak jak w temacie co sądzićie o bułce z biedronki wysoko białkowej np. redukcji ? Poniżej jej wartości odżywcze : Wartości odżywcze Przykładowa porcja: 1 bułka - 105 g Wartość energetyczna 297,15 kcal Białko [...]
Witam, prosze o sprawdzenie diety na redukcje. Zależy mi na redukcji ok 2-3kg przy jak najmniejszej stracie mięśnia. Czas redukcji planuje na ok 1,5miesiąca. Wzrost: 182 Waga: 85 Staż: 2,5 roku z przerwami Sniadanie ok 6:30 2 jajka 60g platkow owsianych 10g miodu B: 20, T: 14 W:46 Od godz 8 do 13:00 120g chleba pelnoziarnistego (domowej roboty) [...]
[...] możliwości gotowania, brak kuchni). Prosiłym o praktyczne wskazówki np. co moge jeść nie musząc gotować tego a mogę łatwo kupic w sklepie:) zapotrzebowanie kcal: 1584 DIETA: białko: 110g=440kcal weglowodany:170g=680kcal tłuszcze:54g=486kcal posiłek 1 7:00: płatki owsiane 50g+mleko 3jaja kurze całe+pieczywo posiłek 2 11:00 serej wiejski 200g [...]
Witam! Prosze o ocene mojej diety na mase. Mam 17 lat, waże 66 kg i mam 181 cm wzrostu. Jestem hardgainerem i ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie: Białko - 1,7 na KMC - 112 g Tłuszcze - 2 na KMC - 132 g Węglowodany - 5 na KMC - 330 Zapotrzebowanie kaloryczne: ~3000 kcal Posiłek 1 - ~ 7:00 Chleb praski - 100g Ser żółty - 120g Szynka drobiowa - 120g [...]
Wiek: 16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 175 cm Zapotrzebowanie: Kalorie: ~2020 kcal Białko: 112 gr Tłuszcze: 124 gr Węglowodany: 372 gr 1. Posiłek 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran. 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z piersią kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), tran. 3. [...]
[...] - i trochę niepokoi: wyszło mi ok. 3.5 g białka na kg masy ciała, a wszędzie czytam, że wystarczy 2 g. Wyszło mi tak, bo układałem dietę według systemu: 40% węglowodany, 30% białko, 30% tłuszcze (co ponoć zwalnia metabolizm i pomaga w budowaniu masy). No, a tu wklejam moją dietę. Proszę o wskazówki. [...]
[...] 97,98 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 119 -udo: 63 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat 6. DIETA: 3800-4000 kcal ale przymierzam się do zejścia -białko: 2,5/kg -węglowodany: 6/kg -tłuszcz: 1,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wiele ich było ostatni to tren i prop 8. TRENING: split 5 dni 9. CEL CYKLU: [...]
Witam, daje wam diete do oceny i poprawy :) Wiek :20 Płeć : mężczyzna Waga :77-78 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu lub co 48h trening na silowni FBW [...]
[...] Moje pytanie brzmi: Czy nie lepiej odłożyć gainera i spożywać nieco inne wspomagacze, dające większą wytrzymałość, lepszą regenerację ? Czy dodatkowo mógłbym stosować białko + carbo, w takich ilościach, by nie zalać się tłuszczem ? Tak, zapewne napiszecie, że skoro mam dietę to nic więcej nie potrzeba. Długo i silnie fizycznie pracuję, [...]
Witam. Taki sam temat założyłem w odżywianiu, ale z uwagi na specyficzną "suplementację" może mógłbym liczyć na pomoc tego działu ;-) Od grudnia wskoczyłem na CKD, na początku szło pięknie i przez dwa miesiące zleciało 12 kg. Problem zaczął się w lutym. Waga stanęła w miejscu (nie patrzę tylko na wagę) , cm w pasie i talii również. Myślałem,że to [...]
Witam, od razu do sedna Zacząłem studia, i jak to z reguły bywa trochę zmalał budżet jesli chodzi o odżywianie. Jako że oryginalnie pochodzę ze wsi to pomyslałem że przestawię się na dietę w której będzie dodam trochę tłuszczy kosztem węglowodanów, mam szansę trochę na tym oszczędzić bo na wsi nie brakuje tłustego mięsa i jajek. W związku z tym [...]
[...] %, Endoformik 2) wiek 32 lata 3) waga/wzrost 85 kg / 183 cm 4) staż treningowy 10 lat 5) cel cyklu Poprawa definicji 6) stosowane już wcześniej suplementy Kreatyna, bcaa, białko, arginina, glutamina 7) stosowane wcześniej spalacze Nigdy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny ok 90 dni 10) [...]